[...] 12/12/12/12 -arnoldki 15/12/12/do załamania Kaptury: -unoszenie ramion ze sztangielkami 20/20/20/20 -krążenia ramion ze sztangielkami 15/15/15 Tak jak pisałem jeszcze góra miesiąc redukcji później ok. 3 miesięcy bilans kcal na zero a następnie masa. I jeszcze pytanko da radę sensownie ćwiczy bez maszyn, na wolnych ciężarach?? Pomóżcie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przydałaby się także ocena dobranego przeze mnie obciążenia. No i oczywiście czy ćwiczenia przeze mnie są poprawnie dobrane i tworzą sensowny plan, bo ponoć dobry split (mojemu planowi najbliżej chyba do splitu) obejmuje góra 4 dni, a nie 6 ja u mnie :D. Liczę na Waszą ocenę i wskazówki. Zmieniony przez - Brzuzeu w dniu 2014-12-08 00:35:08
[...] przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 serie hantle tył leżąc/ linki na wyciagu 10,10,10 kaptury piatek klatka 4 serie płaska 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki ławka/brama/ławka skos 12,10,8 sobota nogi: na maksa ile [...]
[...] 4.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowe 3x 12,10,8 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 i pare innych, oczywiście nie wszystko na raz, góra 14-16 seri. Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,10,10-8 2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12,10,10-8 [...]
[...] JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głownie fbw z przerwami 2-3 miesięcznymi na splita , push pull / góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie jelita PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja więzadła krzyżowego/wycięcie łąkotki [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie pamiętam. ;) [...]
[...] postępy na 4 + ;) Diete trzymam, odżywek i supli brak!) Chciałbym przez 2-3 miesiące skupić się nad klatką, trenujac raz w tygodniu nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej [...]
[...] powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia) mozna też dodać trening nóg bo nie ćwiczyłem z racji tego ze miałem nogi dobrze zbudowane wiec ich nie cwiczylem lecz teraz gdy góra się rozwinęła prosiłbym o dolożenie czegos z nogami Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]